po treningu

[...] powinien mieć czas na odpoczynek, co do mojego planu to zamieniłem w tych zestawach Biceps z Tricepsem, tak będzie lepiej :) Co do ćwiczeń nie macie zastrzeżeń? A może zrobić tak, że 2/2? Dwa dni treningu po czym dwa dni regeneracji? Bo tak jak robiłem... pn,śr,pt to naprawde za mało, nie czułem tego czegoś :/ Aczkolwiek nie chce przesadzić.

[...] (m. bicepsa) 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. tricepsa) 10 powtórzeń / Wyciskanie francuskie (m. tricepsa) 10 powtórzeń 9) Nawijanie ciężaru na sznurek (m. przedramion) aż do palenia C: Rozciąganie Co Wy na to? Po ile serii w/w ćwiczeń powinno się robić wg. treningu Mawashiego? 1 obwod: nogi + plecy + barki i reszta na 2?

[...] zrozumiał, że własnie dlatego robie te 60 serii... A ja widzę sens robienia tak małej partii 2x w tygodniu, sens jest taki, że klatka bardzo słabo pracuje podczas jednego treningu, dlatego robie go 2x... A co do robienia iluś tam serii na małe i duże partie to nie będę się do tego stosował, robię tyle ile mam ochotę, a że lubię ćwiczyć to [...]

Ja miałem patent na to. Byłem kiedyś na paru treningach u Jurasa, kiedy jeszcze prowadził sekcję Extreme TKD na Ochocie. Po pierwszym treningu na parkiecie miałem zerwane stopy do krwi. Na następnych dwóch zwyczajnie palce i podbicie stopy obklejałem pastrem. Nie było potem problemu. No ale, dla mnie parkiet jest raz na ruski rok.

[...] do tematu leszczy to jest tak: Glownie malolaty po 17-18 lat jak sie na***ia to startuja do wszystkich i trzeba to tepic. Glownie chodzilo mi o to ze na ulicy ksztaltujesz swoj charakter i wole walki bo jak pislem juz na treningu podczas walki masz komfort psychiczny a na ulicy nie..... Doradca w dziale Combat/samoobrona Kazali mi to napisac

[...] jaki wykonujesz to tylko rozpiska teoretyczna "na papierze". Skoro jestes w stanie to wykonac w pelnym zaangazowaniem, to uwierz mi, ze brakuje CI jeszcze duzo do okreslenia treningu. Po prostu odhaczasz to co jest do zrobienia tak, aby miensie sobie poradzily - a to nie jest sposob na sukces. Miensie musisz zaskoczyc, przeciazacy, aby reagowaly [...]

[...] ćwiczenie izolowane( zazwyczaj da się tu poszaleć z ciężarem). Zamiana na kratownicę angażuje nieco więcej mięśni i robi z tego ćwiczenie wielostawowe na zasadzie uginania sztangą. Więc pewna różnica jest. Jeśli masz wcześniej w tym treningu ciężkie wielostawowe ćwiczenie to ja bym nie zamieniał. Ale ostatecznie można poczekać na inne opinie:)

dobre pytanie.. Zawsze robilem aeroby przed treningiem, tak juz zostalo. Ale mysle ze od nast treningu bede robil przed i po.

no wlasnie, czyli wariant nr.3 , to prawie 9 miesiecy dobrego treningu w ktorym planuje zrobic cykle DĄBKA - sila, i dwie kreatyny, (jedna z D-ribose druga z glitaminka) a wczesnia wiosna DEKA (moze z czyms). I myslisz ze wtedy juz sie zablokuje po tej dece? ze juz tylko kosk bedzie mnie dalej pchal "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

[...] praca na siłowni. Uważam że jeżeli mam dobry towar to czy mam dobrą dietę czy nie powinno wejść duhidro po 8 tyg i zalać mnie woda.wiadome jak woda zejdzie przy ciulowym treningu i diecie zostanie tyle samo co przed cyklem. Dodam że propionat miałem z firmy A, a mix testo z firmy B. Libido poszło w górę,ciągła ochota na sex, jajka się zrobiły [...]

[...] się śpieszyło. Uważam, że strasznie głupio zrobiłeś i zobaczysz kiedyś tego skutki, ale rozumiem Twoją motywację. Mam nadzieję, że z czasem zobaczysz, jak smakuje dobry, ciężko wypracowany mięsień ;> L-karnityna? Uważam, że to strata pieniędzy, czasu i nadzieii. Piłem po 10g przez miesiąc przy ostrym treningu...nie widzę różnicy bez tego ;>

[...] do środka 10powt. Brzuszki na poręczy 25powt. III Obwód Wiosłowanie sztangą 10powt./70kg Wyciskanie na barki tył 16powt./46kg Wyciskanie ławka skośna 10powt./70kg Odczucia z treningu: z powodu dłuższej przerwy jak już wcześniej pisałem, kondycja kuleje (skrócony ostatni obwód) jednak ciężary trochę zwiększone siła poszła nawet nie wiem w jaki [...]

ale potrzebne Ci elektrolity z rana, wiesz w ogóle po co się je stosuje, to coś takiego jak powerade uzupełnia straty podczas treningu. Carbo 30g bo tak na opakowniu jest napisane czy tyle w diecie potrzebujesz, chyba trener Ci ułożył dietę z wyliczonymi kaloriami i podziałem na białka węglowodany i tłuszcze ?

boxMarcin: Ja też po stosowaniu tego treningu zyskałem 4kg, hmm...

Weź kreatynę. To napewno. Lub jakiś stack. Ja biorę CP w treningu na siłę i jest gut. I zmień trening, bo ten nie jest typowo siłowy. To Na 100%. Trening na siłę: powt.w serii w zakresie od 4 do 1 , periodyzacja, drugi trening w tygodniu lżejszy ( o jakieś 10 kg ). Na klatkę ćwiczenia pomocnicze: wycisk wąsko 3-4 serie po 4-6 ruchów, poręcze z [...]

to odpisz czy po tym 8-tygodniowym treningu przybedzie duzo sily i czy mi miesnie urosna????? Pozdro

a jaki musze miec staz zeby zaczac ten trenig silowy????? i odpowiedz czy po takim treningu 8-tygodniowym duzo przybedzie sily i czy miesnie urosna? Pozdro;d

[...] hehe a jaki musze miec staz zeby zaczac ten trenig silowy????? - wg. mnie to jak dopiero zaczynasz to na h.. robic trening siłowy ??? skoro siła bedzie i tak szła przy treningu typowo na mase bo dopiero zaczynasz i bodzce beda stymulowały miesnie do wzrostu masy i tym samym siła pójdzie Ci tez w góre bo bedziesz miał wiecej [...]

[...] ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. P.S.-czy po tym 8-tygodniowym treningu przychodzi duzo sily??

WYJASNIJCIE JAK ROBIC PLAN NA SILE I MASE. P.S.ODPOWIEDZCIE TEZ CZY PO TYM 8-TYGODNIOWYM TRENINGU DUZO PRZYCHODZI SILY PLIZZ. POZDRAWIAM WSZYSTKICH NA TYM FORUM I DZIEKI ZA ODPOWIEDZENIE NA TO